便秘に効く食べ物(便秘の予防、解消、対策)

便秘に効く食べ物(便秘の予防、解消、対策)


便秘は英語でconstipationと呼ぶそうです。
学術的な定義として、ヒト(または他の動物)において
便の排泄が困難になっている消化器の状態のこと、とのこと。

便秘の解消方法はいろいろな本にもありますが、
食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、便秘を予防(解消)することになります。

ここでは、便秘に効く食べ物を紹介します。

・食物繊維の摂取しましょう!
野菜、果物、穀物などに多く含まれる食物繊維は柔らかく大きな大便を作ります。

食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がありません。
日頃の食事のときに、食物繊維を含む、以下の食べ物をいっしょに
食べるようにしましょう。


食物繊維を多く含む食べ物としては、

果物
リンゴ
モモ
ラズベリー
オレンジ
野菜
モロヘイヤ
カボチャ
ブロッコリー
キャベツ
ニンジン
カリフラワー
ホウレンソウ
ズッキーニ
パン、穀物、豆類
ウズラマメ
ソラマメ
シリアル食品
こんにゃく
きな粉
藻類

などなどです。

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